Какво е сауна? Думата „сауна“ е с финландски произход. Тя означава форма на баня, която от столетия е широко разпространена във Финландия: навсякъде по бреговете на безбройните реки, езера и заливи, има малки дървени колиби за къпане, които се славят със своята чудо дейност. Не можеш да се опариш от дървото – и тази негова характеристика, позволява употребата му при изключително високи температури от порядъка на 60° – 90°C, които са типични за сауната. При това, въздухът вътре трябва да остава достатъчно сух, за да може да се изпарява обилно образуваната пот. Изпаряването пък от своя страна охлажда тялото и това охлаждане не позволява кожата прекалено да се нагорещи. Ако охлаждането се прекъсне с „обливане“, това означава едно временно допълнително температурно дразнение. Към нагряването на организма като втори етап следва целевото охлаждане. Дробовете най бързо се охлаждат на външен въздух, кожата — със студена вода или сняг. Сауната е всъщност амплитудна баня: затопляне в горещ и сух въздух → охлаждане на външен въздух или чрез студена вода. Единичната процедура от загряване и последвалото го охлаждане се нарича саунов цикъл. Обикновено се правят три цикъла, което изисква около 1–2 часа.
Каква е разликата между „сауна“ и „инфрачервена сауна“? Разликата между обикновената сауна и инфрачервената сауна е, че помещението не се затопля чрез камъни и печка, а посредством инфрачервени лъчи. Традиционна сауна — особености • Увеличава температурата на въздуха и влажността → при много хора това води до тежко дишане. • Има по голяма вероятност от развитие на бактерии във въздуха и водата → изисква повече хигиенна поддръжка. Инфрачервена сауна — особености • Затопля тялото по същия начин като слънчевите лъчи. • Лъчите са насочени директно към тялото. • По малки сметки за електроенергия. • По малко поддръжка. • По голяма полза от самата сауна.
Каква продължителност? Нещата са индивидуални, но може да започнете с кратки серии от 3–4 минути. Постепенно увеличавайте продължителността.
Колко често? Повечето почитатели на сауната я посещават веднъж седмично. Благотворното действие върху кръвоносните съдове трае около седмица — закаляване срещу хрема, настинка, грип, антистрес ефект. Не бива да се прекалява — може да доведе до: • смущения в съня, • раздразнителност.
Какво да направите, ако трудно се изпотявате? • При редовно вземане на сауна процесът на потене се ускорява. • Помага топла баня на краката — действа съдоразширяващо. • Разтриване на кожата с четка до зачервяване.
Как да използваме сауната най ефективно? Сауната означава редуване на „нагорещяване“ и „охлаждане“ — обикновено три пъти. Цикъл 1
Приготвяме се за сауната.
Минаваме през WC.
Взимаме бърз душ (задължително подсушаване).
Влизаме в сауната (8–10 минути).
Освежаване със студена вода — от крайниците към трупа, далеч от сърцето.
ВАЖНО: При излизане от сауната сърдечно съдовата система има нужда от време за адаптация. Организмът има остра нужда от кислород → охлаждането на дихателните пътища помага. На свеж въздух: • силно издишване, • спокойно вдишване. Цикъл 2 • Малко чист въздух (навън). • Обливане със студена вода. • Топла баня (8–10 минути). Цикъл 3 • Заслужена почивка (в легнало положение).
Опасно ли е? Ако сте здрав и употребявате сауната разумно — тя се счита за безопасна. Не поставяйте рекорди. При притеснения → консултация с лекар.
Подходящо ли е за всеки? Всеки може да посещава сауна, НО: • при употреба на алкохол, • наркотици, • ниско кръвно налягане → ефектът е по силен → консултирайте се с лекар.
Какъв е ефектът? • Понижава кръвното налягане — хора с ниско кръвно да внимават. • Подобрява тонуса и жизнеността. • Алкохол + сауна = много ниско кръвно → опасно. • Подобрява имунната система. • Не топи мазнини — свалят се течности, не мазнини. • Подобрява функцията на бъбреците и черния дроб. • Отпуска мускулите. • Подобрява оксидацията на тъканите. • Подходяща за сърдечно съдова релаксация. • Стимулира кръвообращението. • Високата температура унищожава бактерии, вируси и паразити. • Минус: опасна за хора, които не издържат на висока температура, със сърдечни проблеми или увредена нервна система.
Какви са плюсовете на инфрачервената сауна? • Нагрява чрез лъчение, без да увеличава температурата на въздуха. • Температурата на въздуха е по ниска, но тялото се поти обилно. • Само 20% от лъчението нагрява въздуха — 80% загрява тялото. • Лъчението прониква 5–8 см в тялото. • Кабината загрява по бързо. • Тялото се поти по бързо и при по ниски температури. • По удачна за хора със сърдечни проблеми. • Помага при спортни травми, артрит, хронична умора. • Подобрява състоянието при акне, екземи, алергии, целулит. • Няма вероятност за разпространение на бактерии (въздухът не е влажен).
